Cvičíme venku: péče o pleť před a po tréninku

Další kolo karantény a zavřená fitka nám nedávají moc jiných možností, jak se udržet v dobré fyzické kondici než vyzkoušet cvičení venku – na dvorku, na vlastní zahradě nebo nejblížším hřišti. Kromě toho, že si na venkovní trénink musíte pořídit vhodné oblečení (zvláště teď v zimě), nesmíte zapomínat ani na správnou péči o pleť. V dnešním článku jsme vám sepsali seznam základních bodů, které je dobré dodržovat, abyste si užili sportovní aktivit bez nežádoucích následků v podobě kožních problémů.
 

Příprava na trénink

Venkovní tréninky, obzvlášť v současné karanténní době, se vzhledem k opatřením nepořádají ve větších skupinách. Cvičit budete tedy pravděpodobně sami, maximálně s trénerem nebo jen několika známými. Nechte proto pokožku chvíli odpočinout od dekorativní kosmetiky. Pokud si nedokážete představit, že byste odešla z domu nenalíčená, volte lehčí textury kosmetiských prostředků. Místo klasického makeupu použijte multufunkční BB nebo CC-krém, který nejen maskuje drobné nedokonalosti pleti, ale také hydratuje a chrání pokožku před UV zářením.

Ve venkovním prostředí působí na pokožku faktory, jež mohou zapříčinit řadu kožních problémů. Zkuste si odpovědět na několik otázek předtím než půjdete ven cvičit:
 

• Mívám alergické reakce? Co je způsobuje?
• Vadí mi, když fouká?
• Jak moje pleť reaguje na teplotní změny?
• Mám citlivou, suchou, smíšenou nebo problematickou pleť?

 Pokud z vlastních odpovědí zjistíte, že:

• sem-tam dojde k alergické reakci z (ne)známého důvodu,
• nesnášíte, když fouká a to hlavně proto, že máte pak vysušenou nebo podrážděnou pleť,
• vaše pleť je na teplotní změny citlivá,
• nepatříte mezi šťastlivce s normálně odolnou pletí,

…pak je dobré dbát na preventivní péči o pleť před venkovním cvičením.


 Jak na to?
 

• Jste-li alergik, rozhodně se vyhněte venkovnímu cvičení v jarní pylové sezóně. V zimě a na podzim pak cvičte ráno, kdy je vzduch čistší. Pokud pravidelně berete nějaké léky proti alergii, určitě jej nezapomeňte před venkovním tréninkem užít.
• Nezapomeňte na aplikaci hydratačního krému nebo séra, neboť venkovní pohyb může přispět k dehydrataci pleti. Aplikujte přípravek minimálně půl hodiny předtím než půjdete ven – jinak se nestihne pořádně vstřebat. V zimě je pozdní aplikace krému pro kůži opravdu zlá - miniaturní kapky vody, jež krém obsahuje, zmrznou a poškodí pleť místo toho, aby ji hydratovaly. 
• Pijte čistou vodu. Hodně čisté vody.
• Krém s SPF 30 je nezbytností, ať už cvičíte v zimě nebo v pravé poledne v půlce července. Máte-li citlivou pleť, volte vyšší SPF faktor.
• Podráždění, vyrážky, pupínky a další nepříjemnosti, jež jsou typické pro problematickou pleť, se mohou vyskytovat častěji, pokud se před tréninkem nevzdáte líčení. Zbytky kosmetiky se během cvičení míchají s kapky potu a ucpávají rozšířené póry. Výsledek je pak snadno předvidatelný.
• Noste čelenku, kšiltovku nebo čepici. Ochráníte tak vlasy a pokožku hlavy před mrazem nebo UV zářením. Látka sportovní čelenky navíc dobře nasává pot z pokožky a pomáhá jej odpařit pryč na vnější straně. Kapky se tak nedostanou na obličej, a nedojde k zbytečnému znečištění pleti.
• Pokud cvičíte na venkovním hříšti na strojích, používejte speciální rukavice a nedotykejte se jimi obličeje, pokud to nevyžaduje konkrétní cvik. Mějte po ruce čistý ručník nebo ubrousky pro hygienické potřeby.
• Používejte výživný balzám na rty a zvlhčující oční kapky, obzvlášť pokud se chystáte na kardio trénink.

Péče o pleť po cvičení nezahrnuje jenom sprchu, ale také pár jednoduchých kroků, za které vám pokožka určitě poděkuje.
 

•  Pijte v průběhu cvičení, po skončení hodiny si dejte izotonický nápoj a větší sklenici čisté vody.
• Dejte si sprchu a očistěte pleť pomocí kosmetických přípravků, které běžně používáte ráno nebo večer – zkrátka tak, jakoby jste se chystali do práce nebo do postele. Pokud jste cvičili večer, po důkladném čištění pleti naneste rovnou noční hydratační přípravek, jinak aplikujte denní krém nebo lehčí serum.
• Máte-li chvíli volného času, doplňte rituál čištění o pleťovou masku. Vyzkoušejte například naši EnteFace – póry se v důsledku pohybu rozšířují, takže všechny její vitamínové složky se dostanou lépe do hlubších vrstev pleti. Zvýšuje se také efektivita čisticích složek, jež vytahují z pórů nečistoty.
• Silné pocení v průběhu tréninku často vede k dehydrataci, proto je možné, že se váš denní krém vstřebá rychleji než obvykle. Cítíte-li potřebu zopakovat jeho nanesení, udělejte to.

Cvičíte venku také nebo jste se zatím k tomu neodvážili?