Jak vaše strava ovlivňuje vaši pleť: Potraviny, kterým se vyhnout, a potraviny, které jíst

Každý má svou oblíbenou rutinu pro péči o pleť, ale věděli jste, že to, co jíte, je stejně důležité jako séra a krémy, které si nanášíte na obličej? To, co dáváte svému tělu, může buď podpořit zdraví vaší pleti, nebo ji nechat vypadat mdlou, unavenou a podrážděnou. Naštěstí i malé změny ve stravování mohou mít velký vliv na vaši pleť. V tomto článku si rozebereme potraviny, kterým byste se měli vyhnout, a ty, které vám pomohou udržet pleť svěží, čistou a zářivou.

Jak souvisí strava s pletí?

Vaše pleť není jen odrazem vaší péče o ni – je to přímý výsledek toho, jak vaše tělo vyživujete. Pleť potřebuje různé živiny, aby zůstala v dobré kondici: vitamíny, minerály, zdravé tuky a antioxidanty, které pomáhají udržet pleť pružnou, vyváženou a mladistvou. Bohužel mnoho potravin, které máme rádi, může způsobit problémy jako vyrážky, suchost nebo předčasné stárnutí pleti.

Tak jak tedy vyvážit potraviny, které pomáhají naší pleti, a ty, které ji zhoršují? Pojďme se na to podívat.

Potraviny, kterým se vyhnout: Pleťové sabotáže, na které si dát pozor

1. Cukr. Cukr je známý tím, že nám neprospívá, nejen pokud jde o váhu, ale i o pleť. Vysoký příjem cukru může vést k procesu zvanému glykace, který poškozuje kolagen a elastin – bílkoviny, které udržují pleť pevnou a hladkou. Výsledkem mohou být vrásky, ochabnutí a mdlý vzhled pleti.
Tip: Omezte sladké pochoutky, limonády a průmyslově zpracované potraviny. Místo toho si dopřejte přírodní sladkost z ovoce, jako jsou bobule, nebo si občas dejte kousek kvalitní tmavé čokolády.

2. Mléčné výrobky. Ačkoli mléčné výrobky poskytují vápník a bílkoviny, u některých lidí mohou vyvolat záněty, které vedou k akné a podráždění pleti. To je zvláště pravda pro jedince s citlivou nebo aknózní pletí, protože mléčné výrobky mohou zvýšit produkci mazu, ucpávat póry a podporovat vznik vyrážek.
Tip: Pokud po konzumaci mléčných výrobků pozorujete zhoršení pleti, zkuste je nahradit rostlinnými alternativami, jako je mandlové mléko, ovesné mléko nebo kokosový jogurt, a sledujte, jestli se vaše pleť zlepší.

3. Refinované sacharidy. Bílé pečivo, pečivo a těstoviny – i když jsou lahodné – se rychle zpracovávají v těle a mohou způsobit náhlé vzestupy hladiny cukru v krvi, což vede k zánětům a akné. Když hladina cukru v krvi rychle vzroste, spustí se produkce inzulínu, což může zvýšit produkci oleje a ucpávat póry.
Tip: Nahraďte rafinované sacharidy celozrnnými potravinami, jako je quinoa, hnědá rýže nebo celozrnné těstoviny, které poskytují stálou energii a udrží pleť čistou.

4. Smažené a tučné potraviny. Smažené potraviny a fast food, i když jsou chutné, jsou plné nezdravých tuků a olejů, které mohou zhoršovat záněty pleti. Tyto tuky mohou zvýšit produkci zánětlivých molekul, což může vést k ucpávání pórů, akné a podráždění.
Tip: Vyhněte se smaženým jídlům a raději si vyberte zdravé tuky, jako jsou avokádo, olivový olej nebo tučné ryby.

5. Alkohol: Příčina suché a unavené pleti
I když sklenka vína nebo piva může být skvělým způsobem, jak si užít večer, přílišné množství alkoholu může mít negativní vliv na vaši pleť. Alkohol je diuretikum, což znamená, že z těla odvádí vodu, což vede k dehydrataci pleti. Dehydratovaná pleť může vypadat suchá, matná a může se objevit více jemných linek.
Alkohol také zvyšuje záněty v těle, což může způsobit podráždění pleti, vyrážky a dokonce i zhoršení pleti u lidí trpících akné nebo rosaceou. Kromě toho alkohol může rozšířit cévy v pokožce, což vede k červenání a zhoršení vzhledu pleti.
Tip: Pokud chcete minimalizovat negativní účinky alkoholu, snažte se pít s mírou a mezi nápoji nezapomínejte na dostatečný přísun vody. Také si dopřejte pleťovou hydrataci, aby kompenzovala účinky dehydratace.

Potraviny, které jíst: Jak vyživovat pleť zevnitř

1. Zelená listová zelenina: Zelené listy, jako je špenát, kapusta a rukola, jsou bohaté na vitamíny A a C, které mají silné antioxidační účinky a pomáhají pleti udržet mladistvý vzhled. Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu, což udržuje pleť pevnou a hladkou.
   Tip: Přidejte špenát do ranního smoothie, do salátů zabalte rukolu nebo si dejte přílohu z brokolice pro zdravou dávku živin pro pleť.
2. Bobule. Borůvky, jahody, maliny – tyto malé plody jsou plné antioxidantů, které bojují proti volným radikálům a chrání pleť před předčasným stárnutím. Bobule jsou také bohaté na vitamín C, který pleť rozzáří a podporuje její elasticitu.
   Tip: Snězte hrst čerstvých bobulí nebo je přidejte do jogurtu či ovesné kaše pro antioxidanty plné chuti.
3. Tučné ryby (losos, sardinky, makrela). Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, tučné ryby jsou skvélé pro pleť. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat pleť hydratovanou zevnitř, čímž snižují suchost a šupinatost. Také bojují proti zánětům, což může pomoci zmírnit akné a podráždění.
   Tip: Zkuste zařadit tučné ryby do jídelníčku alespoň dvakrát až třikrát týdně. Pokud ryby nevyhledáváte, přidejte do jídelníčku lněná semínka, chia semínka nebo vlašské ořechy pro rostlinný zdroj omega-3.
4. Avokádo. Krémové a chutné, avokádo je skvělý zdroj zdravých tuků a vitamínu E, které jsou nezbytné pro zdravou a hydratovanou pleť. Mononenasycené tuky v avokádu pomáhají zadržovat vlhkost, zatímco vitamín E chrání pleť před oxidačním poškozením a podporuje její regeneraci.
   Tip: Na toast si dejte avokádo, přidejte ho do smoothie nebo ho vložte do salátu pro pletí prospěšnou svačinu.
5. Ořechy a semínka. Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a slunečnicová semínka jsou plné živin pro pleť, jako jsou vitamín E, zinek a omega-3 mastné kyseliny. Tyto živiny pomáhají chránit pleť před poškozením prostředí a podporují regeneraci buněk, což udržuje pleť hladkou a zářivou.
   Tip: Snězte hrst ořechů nebo posypte chia semínka do jogurtu nebo smoothie pro extra porci podpory pro pleť.
6. Voda. Hydratace je klíčová pro udržení zdravé a zářivé pleti. Když jste dostatečně hydratovaní, vaše pleť je pevná, hladká a mladistvá. Dehydratace naopak může vést k suchosti, podráždění a vzniku jemných linek.
   Tip: Snažte se pít alespoň 8 sklenic vody denně a do stravy přidejte hydratující potraviny, jako jsou okurky, meloun nebo pomeranče, které udrží vaši pleť zářivou.

Doplněk stravy pro krásnou pleť

I když je vždy lepší získávat živiny z celých potravin, doplňky mohou také podpořit zdraví pleti. Hledejte doplňky s kolagenem pro zlepšení elasticity pleti, vitamínem D pro zdravou funkci pleti a zinkem pro boj proti akné a zánětům pleti.

Krása začíná uvnitř

Zdravá pleť není jen o produktech, které nanášíte na pokožku – je to o výživě pleti zevnitř. Omezte zpracované potraviny a zařaďte potraviny bohaté na antioxidanty, zdravé tuky a vitamíny, které podpoří vaši pleť a zajistí zářivý vzhled.

Takže až příště budete plánovat svůj jídelníček, nezapomeňte, že nejlepší péče o pleť začíná tím, co máte na talíři!